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睡得好,就瘦得了!

作者: 时间:2020-07-27 549° U汇生活

睡得好,就瘦得了!

请回想一下过去掀起热潮的各种减肥法。

像是吃单一食品减肥的「香蕉瘦身餐」或「高丽菜减肥法」,讲究运动或呼吸的「调整骨盆瘦身操」或「深呼吸瘦身法」,还有「随吃随记减肥法」和「运动贴布瘦身法」这类大受欢迎的懒人减肥法等等。随便一想,就能举出这幺多曾经流行过的减肥方式,真是太叫人惊讶了。

并不是说这些减肥法是错误的,但试了之后却没有瘦下来,显然就是方法不对。接下来要介绍的减肥祕诀,任何人从今天起都能做到。

只要熟睡,就能美丽瘦身

简单来说,能够成功瘦身的祕诀就是「熟睡」。

「怎幺可能?睡觉就能瘦的话,我早就瘦下来了!」有过痛苦减肥经验的人,看到这里可能会忍不住开始产生怀疑。

当然,并不是单纯的睡觉就能瘦。按照平常的睡眠习惯不见得会瘦,不过,以正确方式睡眠的人,体重确实会出现明显变化。有不少案例是,不用控制饮食或斤斤计较卡路里,却能在短短十二个月瘦了将近十公斤。

不必浪费无谓的金钱与心力,只要舒舒服服的睡觉就能减肥,听起来是不是很像天方夜谭呢?不过,这不是梦话,睡眠确实与肥胖息息相关,而解开箇中祕密的关键就是「荷尔蒙」。

我们的身体在睡眠期间除了休息,也会分泌最重要的成长荷尔蒙。成长荷尔蒙主要有两种功能:一种是抗衰老,让我们的身体从疲劳中恢复。当我们睡得愈深沉,身体就会分泌愈多的成长荷尔蒙。一旦进入深度睡眠,身体便会重新整理,隔天早上醒来时,不但疲劳尽消,肌肤与身体也能回复青春。

而另外一种功能,就是我们要来探讨的减肥功效。成长荷尔蒙的脂肪分解能力大约是一天三百大卡,燃烧的热量相当于一碗半的饭或两片吐司麵包。

根据研究显示,如果睡得不好,成长荷尔蒙的分泌量就会减少70%,使得体内的成长荷尔蒙只有平常的三成。换算下来,一个晚上大概会有两百大卡未分解的脂肪囤积在体内。如果长达一个月都处在缺乏深度睡眠的状态,体内未分解的热量便有六千大卡,几乎等于一个多月就会增加一公斤的体重。

抗衰老与减肥是现代人的两大课题,而成长荷尔蒙正是两者的关键。因为成长荷尔蒙既是「回春荷尔蒙」,也是「瘦素」(Leptin),这两者都与睡眠密不可分。

如果你还半信半疑,不妨立刻就来试试「3.3.7睡眠法」——

◆「3」:在深夜「三点」进入深度睡眠
◆「3」:入睡后要有「三小时」的完整睡眠
◆「7」:以一天睡足「七小时」为目标

这种睡眠法会促进「瘦素」运作,在睡眠期间达到燃烧脂肪的效果。让你可以不依靠特殊药物,健康美丽的瘦身。

摘自《睡得好就瘦得了》

数位编辑整理:杨逸竹
Photo:Jared Wong, CC Licensed.

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